南京市中考体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。具体项目如下：

第一类选项 男生：1000米跑 女生：800米跑 共同：3分钟跳绳

第二类选项 男生和女生：50米跑、立定跳远

第三类选项 男生：引体向上、投掷实心球 女生：一分钟仰卧起坐、投掷实心球

考试时间安排在每年的4月进行，具体时间由市招生办另行通知。

考试评分标准每个项目的评分标准根据《国家学生体质健康标准》以及南京市学生的实际情况进行制定，并逐年微调。例如，1000米跑和800米跑的满分标准为男生4分05秒，女生3分55秒。考生需要在6分钟内完成1000米跑或800米跑，否则成绩按6分钟记录，该项目考试计0分。

注意事项1. 考前准备：考生应注意身体状况，避免带病参加考试。考试前应进行适当的准备活动，穿着舒适的衣服和运动鞋，并准备好必要的物品如面巾纸、水、运动型饮料等。2. 饮食建议：早餐建议摄入能量高的食物，如面包、牛奶、鸡蛋等，以补充体力。3. 心态调整：考生要保持良好的心态，正确对待他人的期望与评价，树立信心，以最好的状态迎接考试。

更多详细信息可以参考南京市教育局的官方网站或相关文件

南京中考体育项目选项及实用指南

随着中考临近，南京市的初中毕业生们都在为体育考试做着充分的准备。本文将详细介绍南京中考体育项目的选项以及一些实用的备考指南，帮助考生们顺利通过体育考试。

一、南京中考体育项目选项

南京中考体育考试采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目进行测试，三项满分为40分，计入升学总分。

1. 第一选项

（1）三分钟跳绳或男生1000米、女生800米跑

（2）50米跑或立定跳远

（3）实心球或男生引体向上、女生仰卧起坐

2. 第二选项

（1）篮球144往返绕杆运球

（2）排球30秒双臂自垫（过头）

3. 第三选项

（1）男生1000米、女生800米跑

（2）50米跑或立定跳远

（3）投掷实心球或男生引体向上、女生仰卧起坐

二、实用指南

1. 选择适合自己的项目

考生在选择项目时，应根据自己的特长和兴趣进行选择。例如，擅长跑步的考生可以选择长跑项目，擅长球类项目的考生可以选择篮球或排球项目。

2. 提前做好准备活动

在考试前，考生应进行充分的热身活动，以预防运动损伤。热身活动包括慢跑、关节活动、肌肉拉伸等。

3. 注意饮食和休息

考试前，考生应保持良好的饮食习惯，保证营养均衡。同时，保证充足的睡眠，以保持良好的精神状态。

4. 提高运动技能

考生应通过参加体育俱乐部、训练班等方式，提高自己的运动技能。在考试中，熟练的技能可以帮助考生取得更好的成绩。

5. 保持良好的心态

考试时，考生应保持冷静、自信的心态。遇到困难时，要相信自己有能力克服。

6. 注意考试规则

考生在考试前，应仔细阅读考试规则，了解各项考试项目的具体要求。

南京中考体育考试是初中毕业生升学的重要环节，考生们应认真对待。通过选择适合自己的项目、做好充分的准备、提高运动技能、保持良好的心态，相信每位考生都能在体育考试中取得优异的成绩。